Starostlivosť o duševné zdravie v čase pandémie ochorenia COVID-19

Neexistujú žiadne odporúčania šité na mieru jednotlivca z toho dôvodu, že do hry vstupujú viaceré premenné (vek, všeobecná inteligencia, emočná inteligencia, predchádzajúce skúsenosti, momentálna sociálna situácia, vrodené vlastnosti – temperament atď.). Predsa však fungujú všeobecné princípy na ochranu duševného zdravia v situáciách, keď človek pociťuje rôzne obmedzenia ako v dnešnom období ochorenia COVID-19.

Dátum publikácie:8. 3. 2021
Autor:MUDr. Viliam Bršiak, MPH
Oblasti práva: Pracovné právo / Pracovné právo a personalistika / Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci
Právny stav od:1. 3. 2021

tt_joga

Na duševné zdravie má nepopierateľný vplyv telesné zdravie. Preto starostlivosť o telesné zdravie je súčasťou starostlivosti o duševné zdravie.

Mens sana in corpore sano – v zdravom tele zdravý duch

Telesná dlhodobá inaktivita spôsobuje ochabnutie a zníženie objemu svalov a pohybových štruktúr. Spôsobuje tiež zníženie výkonnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému. Horeuvedené zmeny oslabujú odolnosť voči chorobám a sú jednou z príčin horšieho priebehu ochorenia.

Telesné aktivity môžu byť rôzneho druhu v závislosti od fyzickej formy, veku a rôznych telesných obmedzení.

Fyzická aktivita spôsobuje, že z mozgu sa do krvného obehu vylučujú endorfíny. Sú to látky opiátovej povahy, ktoré preukázateľne zlepšujú náladu a prispievajú k optimistickejšiemu vnímaniu reality (podobne ako antidepresíva). V čase zavretých športových centier odporúčam outdoorové aktivity, napr. chôdzu, beh v prírode, bicykel, lyže atď. Doma cvičenie s vlastnou váhou, napr. strečing, jóga, kľuky, drepy, chôdza po schodoch, činky atď.

Duševné zdravie

Neexistujú žiadne odporúčania šité na mieru jednotlivca z toho dôvodu, že do hry vstupujú viaceré premenné (vek, všeobecná inteligencia, emočná inteligencia, predchádzajúce skúsenosti, momentálna sociálna situácia, vrodené vlastnosti – temperament atď.).

Predsa však fungujú všeobecné princípy na ochranu duševného zdravia v situáciách, keď človek pociťuje rôzne obmedzenia ako v dnešnom období ochorenia COVID-19.

Pri ťažších druhoch obmedzení, ako napr. väzenie, ťažká choroba, strata milovanej osoby a pod., boli tieto postupy účinné a je ich možné použiť aj v súčasnosti.

Na zlepšenie duševného zdravia autor odporúča tieto aktivity:

  • Pravidelný denný režim (ranná hygiena, pravidelný stravovací režim, spánok v rovnakom čase).
  • Plánovanie povinností a aktivít na deň a v dlhšom časovom úseku, naplánovať oddychové aktivity (cvičenie, prechádzky, knihy, TV, rádio atď.).
  • Dôležité je uplatňovať tzv. rituály, teda činnosti, ktoré sa odohrávajú v pravidelnej dobe a majú ustálený charakter. Vedú k upokojeniu mysle (čo je dokázané napr. pri snímaní mozgových vĺn). Tento systém na „resetovanie mysle“ používajú všetky významné svetové náboženstvá.
  • Nezanedbávať priateľov a známych (telefonický alebo mailový kontakt).
  • Minimalizovať sledovanie spravodajstva ohľadom vývoja pandémie COVID-19.
  • Pri komunikácii s blízkymi ľuďmi alebo pri pracovnej komunikácii mať na pamäti, že aj iní ľudia vnímajú túto situáciu ťaživo (nezvyšovať hlas, argumentovať vecne a bez urážania).
  • Uplatniť tzv. „denné snenie“. Stačí si niekoľko minút predstavovať niečo, čo je veľmi príjemné (ponechám na predstavivosti).
  • Povolené podporné prostriedky, napr. káva, čaj, kakao, čokoláda (obsahujú stimulačné látky).
  • Relaxačné cvičenia – cieľom je navodiť vnútornú pohodu a harmóniu. Takýchto uvoľňovacích techník je veľké množstvo. Ich podstata spočíva väčšinou v ovládaní techniky dýchania, najmä dýchanie bránicou. Odporúčam jógu a podobné techniky. Ideálne je nacvičiť si tieto techniky pod vedením inštruktora.
  • Pri pozorovaní vážnych príznakov vyhorenia, tzv. burnout syndróm, sa odporúča zmiernenie pracovného zaťaženia, prípadne ak je to možné, dovolenka alebo neplatené voľno. Ideálne je, ak odstránime alebo zmiernime tie prvky práce, ktoré zamestnanec považuje za najviac stresujúce, napr. viac prestávok, rovnomernejšie rozdelenie práce, zmena pracovného zaradenia a iné manažérske opatrenia.
  • Konanie dobrých skutkov znižuje úroveň stresu. Počas takýchto činností sa človek odďaľuje od svojich ťažkostí a stúpa jeho sebaúcta.
  • SEX je veľmi účinný spôsob relaxácie vzhľadom na to, že sú ihneď uvoľňované tzv. hormóny šťastia, najmä endorfíny. Nie je pritom nutné dosiahnuť vyvrcholenie, ale samotné nežnosti a dotyky pozitívne naladia. Autoerotika má tiež výrazne pozitívny účinok.
  • Reč tela – pri smútku, únave, depresii a pri prežívaní udalostí, ktoré vnímame negatívne, má človek tendenciu zaujať obranný postoj. To znamená sklonená hlava, spustené a dopredu posunuté ramená. Obranou je zmena postoja tela – vystrieť chrbát a ramená, vztýčiť hlavu. To je signál pre centrálny nervový systém, že situácia na periférii je v poriadku, čo pozitívne ovplyvňuje limbický systém (systém vnímania emócii) a dochádza k emočnému preladeniu.
  • Antidepresíva sú voľbou vtedy, keď človek má pocit, že situáciu nezvláda. Nemal by ich užívať bez odborného vyšetrenia (psychológ, psychiater). Podľa výsledkov vyšetrenia sú predpisované rôzne typy liekov, v rôznych dávkach, ktoré majú rôznu dobu nástupu účinku, napr. ihneď alebo až za 3 týždne. Po dosiahnutí účinku lekár rozhodne o znížení dávky alebo ukončení liečby.


Autor: MUDr. Viliam Bršiak, MPH

Súvisiace odborné články

Súvisiace interné firemné predpisy

Súvisiace príklady z praxe

Súvisiace právne predpisy ZZ SR

Funkcie

Partner

Nastavenie súborov cookies

Táto webová stránka používa rôzne cookies pre poskytovanie online služieb, na účely prihlásenia, poskytovania obsahu prostredníctvom tretích strán, analýzu návštevnosti a iné. V súlade s platnou legislatívou prosíme o potvrdenie súhlasu alebo nastavenie vašich preferencií. Ďakujeme.

Viac informácií.